Trénink dospělí

Pro nové zájemce

Aikidó nevyžaduje mimořádnou fyzickou sílu, proto je vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií s běžným zdravotním fondem. Cvičí se v přiměřeném tempu, v součinnosti s partnerem. Individuální přístup instruktora ke cvičencům je samozřejmost.

Přijímání nových zájemců probíhá průběžně. Vhodná je předchozí domluva telefonem nebo mailem. Můžete přijít “se podívat” nebo rovnou “si zacvičit”. Prosíme: před tréninkem se přihlaste u vedoucího cvičení. Po absolvování zkušebních lekcí (bývají nezávazné a zdarma) se můžete zapsat a začít cvičit v plném rozsahu.

Náplní úvodních lekcí je pohybová průprava a nácvik základních technik. Se začátečníky z počátku cvičíme pomalu, “ochraňujeme” je, aby nedošlo k nějakému úrazu. Nebojte se, až zvládnete základní pohyb a sebeochranné dovednosti, cvičení začne být svižnější, zajímavější i náročnější.

Jako cvičební oděv stačí tepláky a tričko s kratším rukávem (nikoli oděv z ulice). Protože cvičíme bosi, je třeba si před cvičením umýt nohy mýdlem a pro přechod do dójó ze šatny použít přezuvky (pantofle, nikoli boty z ulice). Prosím, dodržujte “respirační kázeň”. Cenné věci není rozumné nechávat v šatně, vezměte je s sebou do dójó (peněženka s doklady apod.).

Vedoucí ACF doporučuje začátečníkům: neodpadněte hned po dvou zkušebních lekcích, nechte na sebe aikidó působit celé jedno období – potom už budete vědět, jestli bude pro vás přínosem nebo ne (co se mezitím naučíte, může se hodit). Studenti většinou oceňují zlepšení koordinace, obratnosti a celkové fyzické kondice, ale také sebeobranné dovednosti, zvýšení sebedůvěry a překvapivou psychickou relaxaci.

Po absolvování základního kurzu se přirozeně pokračuje ve studiu pokročilejších technik aikido a hlubších principů bojových umění, také s možností skládat mezinárodně uznávané zkoušky (po případném vstupu do nadřazené organizace).

Jak cvičíme

V ACF cvičí muži i ženy od 13 až do cca 60 let (junioři od 8 let v dětském oddílu). Nevyžadují se předběžné “bojové zkušenosti”, stačí běžný zdravotní stav, dobrý pohybový aparát a zrak. Fyzickou kondici (např. odolnost a vytrvalost) získáte během cvičení, sílu “nepotřebujeme”. Základní prioritou je pro nás vzájemná zdvořilost, ohleduplnost a prevence úrazů.

Trénink začíná dechovým cvičením, rozcvičením a nácvikem pádů (ukemi). Následuje nácvik technik – studium jejich účinku při přesném provádění. Cvičí se s partnerem, v dohodnutém tempu (poznámka: dokud cvičenec neovládá dostatečně umění pádů, cvičí se s ním pomalu a musí být “opatrován”, aby nebyl zraněn), role útočníka a obránce se pravidelně střídají (střídáme i partnery). Končí se uvolňovacími cviky a krátkou meditací před závěrečným pozdravem.

Do tréninku aikidó zařazujeme i cvičení “se zbraněmi”. Jedná se o “jó” (dřevěná tyč),”bokken” (dřevěný japonský meč) a “tantó” (dřevěný nůž). Cvičení se zbraněmi nutí cvičence cvičit maximálně soustředěně – celkově pomáhá vylepšovat postřeh, pohyb a cit pro vzdálenost. Hodí se i jako nácvik sebeobrany.

Adept zpočátku má dost problémů nejen s partnerem, ale i “sám se sebou”, cítí se nešikovný, má občas i pocit, že “zdržuje” své partnery. Postupně se ale učí svoji mysl i tělo relaxovat a během techniky stále lépe kontrolovat partnera (útočníka), vést jeho pohyb i mysl a nenásilně vyřešit sebeobrannou situaci. Techniky aikido jsou tedy jakousi formou vzájemné komunikace, prostředkem k poznání sama sebe i jiných lidí, k potlačení “ego” a rozvoji osobnosti jako celku. Každý si v aikido dokáže pro sebe něco důležitého najít, od celkového zlepšení fyzické kondice a pohyblivosti přes odbourání stresů a navození psychické pohody až po vylepšení společenských vztahů atd.